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| Keep Calm and Dig Deeper! |
Insanity es heavy, implica sudor, mucho sudor!. Pero, por sobretodo, esfuerzo y voluntad personal. No todo es ejercicio, el plan de alimentación es muy importante como cambio a largo plazo.
La primera semana previa de adaptación me sirvió bastante y pude enfrentar Insanity de una mejor manera, por lo que fue una muy buena idea para no morir en el intento. Solamente los primeros 3 días fueron de dolor muscular generalizado intenso, luego sólo molestias menores (normales). Se nota bastante la adaptación muscular de tu cuerpo a la exigencia del programa. Y luego de un par de semanas, lo notarás en tu espejo también!
El primer mes es bastante llevadero y abordable, aunque tiene sus momentos difíciles de igual forma. A medida que avanzan las semanas, se te va haciendo mucho más fácil de terminar los ejercicios. Aunque, sí... siempre sudas mucho. El tema de la alimentación es bastante adaptable a las necesidades y gustos de cada uno, yo en particular decidí ser lo más estricto posible durante 2 meses, para generar cambios reales. Pese a que de vez en cuando, igual me tomo una cerveza con mis amigos o comparto un pedazo de pizza, pero me lo permito una sola vez a la semana.
Es importante destacar el hecho de que no he consumido ningún tipo de suplementos (como shakeology, recovery formula o similares). Lo otro importante a destacar es el rol de 'personal training' de Shaun T. en los videos que es excepcional, sobretodo si es que sigues los videos en el idioma original (inglés), como es mi caso. Al poco tiempo el concepto Dig Deeper lo haces completamente tuyo!
A manera de resumen les comento mi experiencia personal del primer mes con Insanity:
- Avance: 5 semanas (día 35 en 40 días calendario), parando en total 5 días calendario (día 23 por enfermedad y días 34-37 por cirugía dental por extracción de muela del juicio).
- Peso: Partiendo con 77 Kg, bajé a 72 Kg (alrededor de 1 Kg por semana).
- Cambios: Menos abdomen, brazos más tonificados y marcados, mejor ánimo y sensación de mayor energía durante el día. Aumento en resistencia de cardio y flexibilidad en general. Mayor saciedad y menos ansiedad al comer más seguido en pequeñas porciones. Incremente de velocidad de metabolismo (ir más veces al baño en la semana).
- Dieta: Mucha agua, comidas basadas en carnes blancas (pollo, pavo y pescado) y vegetales/ensaladas (tomate, lechuga, espárragos, brócoli, choclo, palta, zanahoria, porotos verdes, porotos café y negros, habas y arvejas) con limón, fajitas (reemplazando el pan integral light), jamón de pavo cocido, quesillo blanco, leche semi-descremada, yoghurt bajo en grasa, cereales (muesli y avena con pasas), huevos (claras), atún, choritos (o surtido de mariscos), té, stevia en gotas (en vez de endulzante), consumir menos sal (sodio) y en general productos bajos en grasa (ejemplo: queso crema light como opción al queso normal). Además, muchas frutas (manzana, plátano y naranja) de preferencia en la primera mitad del día.
- Transformación: La evolución del día 01 al 35 es notoria, no es asombrosa ni nada muy exagerado, pero para mí es un excelentes resultado, que me llevó a bajar una talla y alrededor de un kilo por semana, aumentando mi masa muscular. A continuación un gráfico del peso y mi evolución personal con fotos sacadas inmediatamente luego de terminar la sesión diaria.
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| Gráfico de la Variación del Peso haciendo Insanity: Días 01 al 35 |
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| Transformación Personal Insanity: 3 vistas del Día 01 al 35 |
Recomendaciones:
- Preparación de una semana antes de comenzar, sobretodo si sedentarismo define tu condición física.
- Usar equipamiento adecuado, sobretodo zapatillas (guantes opcionales).
- Comenzar un martes, con la idea que tengas libre los lunes. Así, el domingo lo aprovechas, ya que es el día que tienes más tiempo libre a disposición.
- No pausar los videos mientras se realizan las rutinas, así no alargas la sesión y puedes medir tus avances de manera más clara.
- Tratar de dar lo máximo de sí mismo, pero sin poner en riesgo tu integridad física (lesiones).
- Organizar bien tu tiempo, para poder mantener el ritmo constante de las sesiones.
- Combinar con alguna actividad física localizada (brazos o abdomen) o de cardio (running, elíptica o bicicleta).
- Durante la semana de recuperación, intercalar el video "Max Interval Sports Training" según tu preferencia (sugiero al tercer y sexto día), para preparar mejor el segundo mes (que es más intensivo).
- El día 35 realizar el "Fit Test" que corresponde al día 36, en vez de ser un día completo de descanso. Ya que el día 36 será muy exigente físicamente, por ser parte del segundo mes.
- Cocinar en cantidades para al menos 2 días, disminuyendo la cantidad de tiempo empleado en eso.
- Imprimir y colocar el calendario en algún lugar visible (espejo, baño, cocina) e ir tachando los días superados para mantener la motivación constante.
- Hacer parte de este proceso a tu familia y amigos, al principio te criticarán mucho y habrá resistencia al cambio, pero a medida que van viendo resultados en ti, te alentarán a seguir y esforzarte más por terminar tu desafío personal.
- 07.08.2013: http://www.cabellosyhierbas.cl/el-comienzo-de-insanity-y-algunos-otros-detalles/#.VA6ETRYXORA
- 13.08.2013: http://thepocket.cl/2013/08/de-gordo-a-flaco-con-insanity-workout/
- 11.09.2013: http://getinfitness.wordpress.com/2013/09/11/mi-experiencia-con-insanity-workout/ (mención honrosa para Barranquilla, Colombia)
- 25.02.2014: http://www.biobiochile.cl/2014/02/25/profesor-penquista-muestra-la-eficaz-transformacion-corporal-que-logro-en-solo-45-dias.shtml
- 07.08.2014: http://www.labettyrizzo.cl/blog/yo-lo-probe-insanity-workout/
Update 02.11.2014: Los otros posts de Insanity:
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